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5 hábitos que ajudam a ser mais produtivo pela manhã

Posted: 9 de março de 2015 às 9:17 am   /   by   /   comments (0)

Adriana Fonseca*

Os rituais que adotamos pela manhã costumam ter forte influência em como será o restante do nosso dia. Com o tempo apertado para fazer tudo, a correria matutina acaba interferindo negativamente em nosso estado de ânimo e em nossa produtividade. Quem já não passou por isso? O dia começa “torto” e segue assim até voltarmos em casa novamente.

Pois saiba que é possível mudar essa situação e ser mais produtivo logo cedo mesmo que você não seja uma pessoa matutina. Sim, porque isso de ser uma pessoa matutina ou noturna existe. É uma característica ligada ao nosso relógio biológico. Mas a boa notícia é que qualquer um pode ter manhãs mais agradáveis, basta incluir alguns hábitos na rotina.

“Ao longo da vida, o tipo de temperamento vai sendo reforçado pelos hábitos”, explica Marcus Ronsoni, formado pela Sociedade Brasileira de Coaching e fundador da SBDC (Sociedade Brasileira de Desenvolvimento Comportamental). “O mais comum é que uma pessoa com um temperamento diurno adote hábitos que facilitem e reforcem o seu nível de energia pela manhã e as pessoas com temperamento noturno adotem hábitos mais noturnos. E é alterando esses hábitos onde residem as grandes oportunidades de ganhos de produtividade matutina”, afirma.

E como é importante ser produtivo logo cedo. Digo isso por experiência própria. Sempre fui mais noturna, mas há algum tempo passei a acordar mais cedo e é incrível como o trabalho flui bem pela manhã. Parece que encontrei um pico de produtividade ao acordar, que me ajuda a fazer as tarefas mais complexas, que exigem maior raciocínio, de forma rápida e eficaz.

Se você tem vontade – ou necessidade – de ser mais produtivo pela manhã, a boa notícia é que em duas ou três semanas os novos hábitos já estarão incorporados e você poderá colher os frutos disso. Quem garante é Ronsoni, que possui em seu currículo mais de mil horas de atendimento em sessões de coaching. Veja as cinco dicas do especialista para ajustar o seu relógio biológico.

1. Comece a dormir pelo menos uma hora mais cedo. Isso fará com que você acorde mais disposto. Muitas pessoas possuem baixo nível de energia pela manhã porque dormem muito tarde;

2. Garanta que o seu quarto esteja escuro o suficiente. A ausência de luz favorece a liberação de melatonina, que é um dos principais hormônios responsáveis pela indução do sono;

3. Desligue a televisão, o celular e o computador. Pessoas com hábitos noturnos costumam ficar até altas horas envolvidas em atividades que dificultam o sono;

4. Faça refeições leves à noite. Alimentos de difícil digestão prejudicam a qualidade do sono;

5. Evite também bebidas alcoólicas em excesso. Embora, aparentemente, o álcool facilite a indução do sono, ele prejudica sua qualidade.

Agora, se o seu relógio biológico já está ajustado e você já tem disposição matutina mas quer
melhorar ainda mais a sua produtividade pela manhã, Ronsoni tem algumas dicas úteis.
– Organize o seu dia de trabalho no final do dia anterior. Reserve sempre de 15 a 20 minutos para organizar as atividades do dia seguinte. Assim, quando chegar ao escritório, você já saberá exatamente por onde começar;

– Marque as reuniões e compromissos para o final da manhã ou para o período da tarde. Reserve o início da manhã para as suas prioridades, porque é o período do dia que costuma haver menos interrupções;

– Comece o dia pelas atividades mais urgentes, assim você baixa sua ansiedade e seu senso de urgência, tendo a sensação de um dia mais tranquilo;

– Não fique o tempo todo com seu e-mail aberto. Pessoas que fazem isso passam a maior parte do tempo atendendo as demandas de outras pessoas;

– Esqueça as redes sociais durante o trabalho. Se necessitar de algum tipo de interação profissional via Whatsapp ou outro aplicativo qualquer, utilize somente para o que for estritamente necessário. Além de desperdiçar tempo, as constantes interrupções diminuem a sua concentração e, por consequência, sua produtividade.

*Adriana Fonseca é jornalista com mais de dez anos de experiência na cobertura de carreira e empreendedorismo. Já passou pelas redações do jornal Valor Econômico e da Pequenas Empresas & Grandes Negócios. Atualmente, escreve e edita seus textos diretamente de seu home office e divide seu tempo entre o trabalho, suas duas filhas, o marido e algumas aulas de pilates.

Fonte: Worklife – Robert Half