Como se livrar do estresse em menos de 5 minutos

José Roberto Marques*

Estresse é a sensação de desconforto, frustração, irritação que pode ser desencadeada por excesso de trabalho, pressão para atingir metas e resultados, trânsito pesado e inúmeros outros fatores, que aliados a má qualidade de sono, falta de descanso e momentos de tranquilidade, maximizam ainda mais os seus efeitos.

É uma reação de nosso organismo nos alertando de que algo está errado, sendo necessário fazer uma pausa para se recuperar. Caso contrário, corremos o risco de sofrer as consequências, como exemplo, queda de cabelo, dores musculares, depressão, baixa produtividade, dificuldade de manter foco nas atividades etc.

Nesse sentido, procure estar sempre consciente de seu estado físico, psicológico e emocional. Atente-se aos sinais de estresse no trabalho para não deixar que afete e comprometa o equilíbrio de sua vida pessoal e profissional.

Confira abaixo dicas para recuperar-se do estresse com práticas simples de efeito imediato.

Respire e Inspire

Quando estamos estressados, nossa respiração fica mais densa e acelerada, é uma resposta automática dos sentidos em razão do estado eufórico em que nos encontramos. Nessa condição o melhor a fazer é parar e respirar profundamente, essa prática ajuda a transmitir neurotransmissores ao cérebro para produzir mais oxigênio, e naturalmente vamos ficando mais calmos e tranquilos.

Inspire pelo nariz, conte até cinco e vagarosamente, expire pela boca soltando o ar aos poucos contando até cinco. Faça uma pausa e repita até se sentir melhor, o efeito dessa técnica é imediato.

Ouça música

Quem nunca se sentiu bem disposto ao ouvir uma música agitada? Mais emotivo ao ouvir uma música romântica? Ou mais relaxado com uma música serena? A melodia tem influência significativa em nosso estado emocional. De tal maneira que deu origem a musicoterapia, técnica amplamente utilizada em clínicas, spa’s, empresas e escolas. Por isso, selecione sua trilha sonora, conecte-se com as boas vibrações e relaxe sua mente.

Se distraia

Leia um bom livro, converse com um amigo, brinque com seu bicho de estimação ou faça qualquer outra atividade que distraia seus pensamentos. Este momento de distração pode até mesmo ajudá-lo a encontrar soluções ideais para os problemas que estão te causando estresse.

*José Roberto Marques é presidente do IBC, Master Coach Senior e Trainer. Um dos pioneiros em Coaching no Brasil, com mais de 25 anos de experiência em treinamento e desenvolvimento humano. Fundador e também presidente da Editora IBC, possui diversas obras publicadas. É professor convidado da Universidade de Ohio. Como Coach atende CEO’s e líderes de grandes organizações.